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【医论分享】十步六要消除身心疲劳

【职场过劳】之四

着实,身心科有多种不具成瘾依附性的药物,可以帮忙好眠,

以致有缓和压力、安定自律神经的功能,

保护脑细胞对照不致受伤的药物。

有些措施可以提醒自己若何顾好康健,包括:“康健吃、安心睡、快乐动。”

1、康健吃:涵盖了“拒烟戒酒身段好、逐日蔬果八分饱、低糖低盐油腻少、少吃宵夜早餐饱”。

2、安心睡:要做到“该专注时要专注、该放松时要放松、准时夙兴取代晚睡熬夜。”

3、快乐动:康健运动的措施,我们常讲“三三三运动”,即坚持每周做三次运动,每次三十分钟,最大年夜心跳每分钟一百三十下(也可依小我体质调剂,运动时大年夜约有点喘又讲得出话来,或者微微出汗),持续至少三个月,可有效舒缓轻度烦闷征状。但要持续达到这种强度的运动对许多人来说,是一种奢求,很难杀青。

有鉴于此,我们会传授较简单、轻松的运动要领,即每分钟走一百到一百二十步的快走,运动除了要持续而规律,还要维持开心的心。大年夜部分人的压力,只要还没达到病态的环境,都有时机可以缓解。

我们也提出“十步六要”。

【DEPRESSION十步】

DEPRESSION(十个字母共十步,音译:低不能逊。欲求可以轻细“低”、信心“不能”太过“逊”)

Desire:过高欲求先放低

Esteem:自我信心往上提

Positive:正向思虑排第一

Relax:放松心情乐无比

Exercise:准时定量常运动

Source:寻求资本良医逢

Share:履历分享多互动

Initiate:动手助人乐融融

Obedience :按期健检遵医嘱

Normal:规复康健忧郁除

【六要】

1、要康健吃

2、要安心睡

3、要快乐动

4、要情愿做

5、要欢乐受

6、要积极治

如果民众做了“十步六要”后,无意偶尔却因年岁、体质、所处的情况等,却无法改变或调节压力,仍进入到疾病的状态,也不要太过担心,透过药物的赞助,照样能治疗忧郁症,分外因此安眠药为主的疗程,着实身心科有多种不具成瘾依附性的药物可以帮忙好眠,以致有缓和压力,安定自律神经的功能,保护脑细胞对照不致受伤的药物。

若是有安眠药依附,也可透过其他要领来改良情绪、调节压力,用有赞助的药物,取代蓝本依附的安眠药。

药物及非药物舒缓要领

综合所述,若民众都记不住的话,只要记着一件事:“感德!”这是有科学根据的,我们能教你快速解除压力的措施,透过心率变异回馈仪,让受试者懂得自己要若何调剂自己在最佳的身心状态。

例如蓝本担心、焦炙、负面愤怒的焦点设法主见,转化为专注在快乐与感德心时,身心自然能够快速达到精神能量充实的状态,这时心脏跳动的波形,会与脑波形成一个折衷的共振波形,透过心理回馈仪的暗记颜色,得知自己的最佳放松状态,处于最佳能量充实的状态,能知道若何调节,按此方法多演习,就能用药物以外的要领,达到心脑折衷的状态,顺利地减轻压力,这就因此药物及非药物,赞助病人舒缓的一种要领。

文:慈济病院供给

口述:李嘉富(台北慈济病院身心医学科主治医生)

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